အားလပ်ရက်များတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း။

(ဝါဆော၊ IN – ဒီဇင်ဘာ 19၊ 2023) - အားလပ်ရက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသကဲ့သို့—ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်—သူတို့သည် ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ 

အားလပ်ရက်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ထပ်လောင်းခံစားရတာက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ မြင့်မားသော မျှော်လင့်ချက်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြေမြှုပ်မိုင်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်ရန် အပိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

"အားလပ်ရက်အပြာများ" သည် အရာအမျိုးမျိုးဖြင့် လှုံ့ဆော်နိုင်သည်- လက်ရှိဖြစ်ရပ်များအပေါ် ဖိစီးမှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှု၊ စီးပွားရေးစိုးရိမ်မှု၊ မိသားစုဝင်များနှင့် ခွဲခွာခြင်းနှင့် ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် ကွာရှင်းခြင်းကဲ့သို့သော ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ။ ၎င်းသည် စိတ်ရောဂါပုံစံမဟုတ်ပါ၊ ကိစ္စအများစုတွင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ယာယီဖြစ်သော်လည်း နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ကြာပါက ပြင်းထန်နိုင်သည်။ 

"ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းဖြစ်သည်" ဟု Bowen Center ၏ Clinical Services မှ ဒါရိုက်တာ Esther Wilcox, LMFT, MS မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ အက်ဒ်။ “ငါ့ကိုယ်ငါ နေရာအလုံအလောက်ပေးထားသလားလို့ မေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် 'ငါ့အတွက် တကယ်အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ငါ့အတွက် တကယ်အရေးကြီးတဲ့လူတွေနဲ့ ငါအချိန်ဖြုန်းနေတာလား။'

အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံးခုခံကာကွယ်ခြင်းမှာ သင်စိတ်ဖိစီးနေလျှင် (နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင်) ရွေးချယ်စရာများရှိသည်ကို သိရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ 

“အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ဘယ်သူမှ ကင်းလွတ်ခွင့်မရှိဘူး” လို့ မစ္စ Wilcox က ဆိုပါတယ်။ "ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်သော အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်မှုနှစ်ခုစလုံး၏ အပိုအရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ အဲဒါကို သတိပြုမိဖို့၊ နာမည်ပေးပြီး ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ချင်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။" အောက်ပါတို့သည် အားလပ်ရက်များအတွင်း သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် အခြားနည်းဗျူဟာများဖြစ်သည်။

သင့်ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ- အားလပ်ရက်တွေမှာ မပျော်မရွှင်ဖြစ်ရတာ အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ သင့်ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ 

ခက်ခဲသောအချိန်များအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းတို့သည် သင့်ရွေးချယ်မှုများကို သင်သိသောအခါတွင် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ခေါ်ရန် အချိန်ယူခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်သည့်အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

သင်၏ပုံမှန်ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များကို ထားရှိပါ- မျှတသောအစားအစာစားခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ရှာဖွေခြင်းအပါအဝင် လိုအပ်ချက်များကို စတင်လိုက်ပါ။ နိုးထပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ အိပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ ၎င်းတွင် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကဲ့သို့ အပန်းဖြေခြင်းစွမ်းရည်များ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

သင့်အသိုင်းအဝိုင်းကို စူးစမ်းလေ့လာပါ- အားလပ်ရက်များအတွင်း သင်ချစ်ခင်ရသူများအနီးတွင် မနေနိုင်ပါက ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ၊ အသိုင်းအဝိုင်းစင်တာများနှင့် ယုံကြည်ခြင်းအသိုင်းအဝိုင်းများမှတစ်ဆင့် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အသိုင်းအဝိုင်းကို ရှာဖွေခြင်းသည် အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ 

လက်လှမ်းမီပါ- အားလပ်ရက်ရာသီတွင် ရုန်းကန်နေရသော ချစ်ရသူများထံ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းကို ကူညီခြင်းသည် အခြားသူများကို ပျော်ရွှင်စေရုံသာမက ဘဝအပေါ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အမြင်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ 

ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများကို အသိအမှတ်ပြုပါ- ရာသီအလိုက် သက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါ (SAD) သည် ရက်တိုလာသည်နှင့်အမျှ ရာသီများပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် လူတို့ခံစားရသည့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုသမှုသည် ထိရောက်ပြီး အလင်းကုထုံး၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေး နှင့်/သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံးများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပစ္စည်းများမှ ပေးဆောင်သည့် “ပံ့ပိုးမှု” မှန်သမျှသည် အကောင်းဆုံးအားဖြင့် တိုတောင်းသည်ကို သတိရပါ။ ၎င်းသည် “အစွန်းလွတ်” ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ လူမှုရေးပွဲများနှင့် အထီးကျန်ခံစားချက်များကို သွားလာရန် အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အကူအညီတောင်းပါ- "No" လို့ပြောရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို စိုးရွံ့နေတယ်ဆိုရင်၊ အကူအညီတောင်းပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင်၏ ပြည့်လျှံနေသော လုပ်စရာစာရင်းမှ တစ်ခုခုကို ဖယ်ရှားရန် ကမ်းလှမ်းပါက သူတို့ကို ခွင့်မပြုပါ။ သူတစ်ပါးရဲ့ ကြင်နာမှုကို လက်ခံတဲ့အတွက် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရဖို့ မလိုပါဘူး။ အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိပါက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကိုလည်း အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုချက်ပေးသည်။