ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အလင်းရောင် လင်းလက်နေပါသည်။
(ဝါဆော၊ IN – ဒီဇင်ဘာ 11၊ 2023) - အချို့သောသူများအတွက်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရာသီများပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ပင် ခန့်မှန်းနိုင်သည် ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။ တချို့က တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့ လုပ်ကြတယ်။ အချို့သော အဖြစ်အပျက်များသည် ကိုယ်ချစ်ရသူကို ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိစ္စများ ကြုံတွေ့ရခြင်းတို့ကဲ့သို့ အချို့သော အဖြစ်အပျက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ဆောင်းရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီ၏ ပိုမှောင်သော၊ တိုတောင်းသောနေ့ရက်များသည် ခက်ခဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့နှင့်အတူ အိပ်ရေးဝရန်၊ အလွန်အကျွံစားရန်နှင့် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘဝတွင် အပြည့်အ၀ပါဝင်ခြင်းထက် ဆုတ်ခွာပြီး “ဆောင်းခို” ရန် တိုက်တွန်းမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
Seasonal Affective Disorder (SAD) သည် ရာသီအလိုက် လာတတ်သည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဆောင်းဦးနှောင်းပိုင်းနှင့် ဆောင်းရာသီအစောပိုင်းတွင် စတင်ကာ နွေဦးနှင့် နွေရာသီတွင် ပျောက်ကွယ်သွားသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ လူငါးဦးတွင် တစ်ဦးခန့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော SAD သည် ဖိအားများနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များ မြင့်မားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် "အားလပ်ရက် အပြာရောင်များ" ၏ ကိစ္စမဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရာသီအလိုက် နေရောင်ခြည် လျော့နည်းမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
“ညဘက် အိပ်ငိုက်လာတာ မင်းသိလား။ အဲဒါက melatonin ပါပဲ” ဟု ဒေါက်တာ Siquilla Liebetrau Bowen စင်တာ၏ လက်ထောက် ဥက္ကဌ က ပြောသည်။ "Melatonin သည် အမှောင်ထုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ဦးနှောက်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။" ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ရက်တိုတိုနှင့် မှောင်မိုက်သောနေ့ရက်များသည် ဦးနှောက်ကို လိုအပ်သည်ထက် မက်လာတိုနင် ပိုထုတ်လွှတ်စေပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မတူညီသောကုထုံးများကို သိရှိခြင်းက SAD နှင့်ဆက်ဆံရာတွင် လူအများစု၏အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
“အထူးသဖြင့် သင့်မှာ ရာသီအလိုက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုရှိနေရင် မှောင်တဲ့အိမ်မှာထိုင်တာဟာ သင့်အတွက် အလွန်ဆိုးရွားပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Liebetrau ကဆိုသည်။ သူမသည် နေ့ဘက်တွင် ကုလားကာများဖွင့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ထွက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူရန် အကြံပြုသည်။
အချို့လူများသည် မီးပုံးကိုအသုံးပြု၍ သက်သာရာရကြသည်။ အန္တရာယ်ရှိသော UV အလင်းရောင်ကို စစ်ထုတ်သည့် ကုထုံး၊ ရောင်စဉ်အပြည့်၊ 10,000 lux အလင်း။ သင့်လျော်သောအလင်းရောင်နှင့်အတူနေ့စဉ်မိနစ် 20 ခန့်ထိုင်ခြင်းသည်နှစ်ပတ်အတွင်းတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
“အလင်းသေတ္တာကို အသုံးပြုနေစဉ်မှာ တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝအလင်းရောင်ရရှိအောင် ကြိုးစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့” လို့ ဒေါက်တာ Liebetrau က ဆိုပါတယ်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ သဘာဝအလျောက်ရရှိသော နေရောင်ခြည်မှရရှိသော ဗီတာမင် D ကို အစားထိုးရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အမြဲတမ်း မျှတအောင်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူမှုရေးအရ ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေစေရန်အတွက် သင်၏အချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် သေချာပါစေ။ သင့်အခြေအနေသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေပါက ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးရှာဖွေခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။